شاید تا کنون از آیفون خود استفاده های زیادی کرده باشید، اما تا به حال به آیفون خود به چشم یک راهنمای خوب برای لاغری و یا تناسب اندام نگاه نکرده باشید. در این مقاله از پارس ارتباط چند برنامه اپل که در زمینه لاغری و بدنسازی است و قابلیت نصب روی آیفون را دارند بررسی میکنیم.
Fitness Pro یکی از برنامه های مفید و کاربردی است که میتواند مانند یک مربی خصوصی شما را تمرین داده و بیش از ۴۰۰ عکس تمرینی را در اختیارتان قرار دهد. کافی است نوع حرکات و تمرینات مورد نظر خود را که مطابق با هدفتان است انتخاب کرده و آنها را همراه با برنامه انجام دهید. این برنامه هر هفته تمرینات متفاوتی را به شما آموزش میدهد.
بدون شک یکی از بهترین برنامه های طراحی شده برای گوشی های اپل در زمینه ورزش، Nike Training Club است. همانطور که از نامش پیداست، نایکی این برنامه را طراحی کرده است. در این اپ متخصصین ورزشی به شما کمک می کنند که تمرینات مختلفی را در زمینه یوگا، حرکات قدرتی، نرمش های هوازی و … آن هم با کمترین تجهیزات انجام دهید. حتی تمرین های ویژه تری هم وجود دارد که در صورت خرید اشتراک، به آنها دسترسی پیدا می کنید.
یکی از نقاط قوت این برنامه طبقه‌بندی مجموعه تمرینات است که به‌گونه‌ای تدوین شده تا تمام افراد خانواده از بزرگسالان گرفته تا کودکان و آقایان و بانوان بتوانند تمرینات مناسب خود را انجام دهند. درحال‌حاضر، بخش Premium اپلیکیشن Nike Training Club برای کاربرانی که ثبت‌نام کرده‌اند رایگان است و می‌توانند از تمام قابلیت‌های موجود در این اپلیکیشن برای کاهش وزن یا بدنسازی استفاده کنند.
در این بخش بیش از ۱۰ برنامه‌ی مدون برای فعالیت ورزشی وجود دارد که کاربر میتواند باتوجه‌به نیاز خود انتخاب کند. این اپلیکیشن یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای بانوان است که برنامه‌های آن زیرنظر مربیان ورزشی بانوان توسعه داده شده‌اند.
یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه، JEFIT Workout Planner نام دارد که عده‌ای از کارشناسان ورزشی آن را تأیید کرده‌اند. این برنامه تمام جزئیات تمرینات ورزشی کاربر را دنبال می‌کند و با ارائه‌ی دستورالعمل حرکات ورزشی به‌وسیله‌ی ویدئوهای باکیفیت از انجام صحیح حرکات کاربر اطمینان حاصل می‌کند. این اپلیکیشن حدود ۸ میلیون کاربر فعال درسراسر جهان دارد؛ بنابراین، با اپلیکیشنی حرفه‌ای روبه‌رو هستیم که بازخوردهای خوبی در رسانه‌ها دریافت کرده است.
اپلیکیشن ورزش در خانه JEFIT شامل برنامه‌های تمرینی فیتنس از مبتدی تا پیشرفته مثل تمرین ۵×۵، ۵۳۱، وزنه‌برداری، پاورلیفتینگ، تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن و... می‌شود که بتوانید باتوجه‌به فضای محدود و تجهیزات مختصری که در خانه دارید، آمادگی فیزیکی به‌دست آورید. به‌عبارت‌دیگر، این اپلیکیشن دارای بیش از ۱،۳۰۰ تمرین وزنی مختلف است و کاربر میتواند با عضویت در این اپلیکیشن، عضوی از جامعه‌ای شود که هدفشان ورزش و تندرستی است.
Home Workout برنامه‌های بدنسازی‌اش را روی بالا تنه ورزشکار متمرکز کرده و تقریبا تمام تمرینات آن حول تقویت عضلات شکم، سینه و بازو آموزش داده شده و مخصوص آقایان هستند.البته Home Workout به غیر از مربی حرکات ورزشی، متخصص تغذیه شما هم هست و میتواند میزان کالری دریافتی و مصرفی روزانه، شاخص جرمی بدن و وزن شما را هم در پیشنهاد تمریناتش لحاظ کند تا برای ورزش بیشتر از توانتان مایه نگذارید. این اپلیکیشن را تا حد مبتدی می‌توانید به صورت رایگان استفاده کنید اما برای مراحل بالاتر نیاز به پرداخت درون‌برنامه‌ای خواهید داشت.
اگر خانم هستید و به دنبال اپلیکیشن ورزش در خانه مخصوص بانوان می‌گردید، Leap Fitness برای این موضوع یک اپ مجزا دارد؛ محصولی به نام Women Workout at Home که روی تمرینات ورزشی مخصوص خانم‌ها متمرکز شده. تفاوت این اپ و اپلیکیشن قبلی در نوع تمریناتی است که به کاربرانش پیشنهاد می‌کند.
بر خلاف Home Workout که تمرکزش روی حجم عضلات بالا تنه بود، Women Workout at Home بیشتر روی حرکات ورزشی کمر و پایین تنه متمرکز شده ضمن این که قسمت‌های ویژه‌ای به نام «یوگای چهره» و ورزش‌های مناسب قرنطینه و ورزش‌های آب کردن چربی‌های پشت کمر را هم در آن مشاهده می‌کنید.
برنامه‌های تغذیه‌ای هم طبیعتا با توجه به فیزیک اندام خانم‌ها تنظیم شده‌اند. Women Workout at Home مثل تمام اپ‌های دیگر Leap Fitness حرکات ورزشی را با ویدیو و انیمیشن آموزش میدهد و یکی از بهترین برنامه‌های ورزشی ویژه خانم‌هاست.
اپلیکیشن Simply Yoga پر است از دستورالعمل‌های ورزشی با زمان‌های محتلف که شما را قدم به قدم در انجام حرکت‌های یوگا همراهی می‌کند و انجام تمام حرکات یوگا را در خانه برای شما آسان می‌کند. این برنامه بسیار سرراست است و تمرینات کافی را برای یک جلسه‌ی تمرینی مناسب به شما ارائه می‌کند. در نسخه‌ی رایگان آن تعدادی تبلیغ وجود دارد که قابل انتظار است. یکی از راه‌های کاهش استرس روزانه، استفاده از حرکات یوگا برای کاهش استرس و اضطراب میباشد.
تمرین های ورزشی موجود در اسورکیت شامل تمرین های انعطافی، قدرتی، یوگا، حرکات کششی و فشاری، افزایش ضربان قلب، عضلانی و… می باشد. با انتخاب هریک از این موضوعات و تعیین زمان بندی مدنظر خودتان (5 دقیقه الی 60 دقیقه) در کنار فواصل استراحتی تمرین ها در قالب ویدئو و عکس برای شما نمایش داده می شود.
Sworkit بر خلاف دیگر برنامه ها به صورت کاملا اصولی و در قالب دستورالعمل ACSM که دانشگاه تربیت بدنی و پزشکی آمریکایی می باشد، نگارش و طراحی شده است و رتبه نخست را در این کالج برای برنامه های ورزشی از آن خود کرده است. بنابراین این برنامه برای حرفه ای هایی نظیر مربیان و فیزیوتراپ ها و ورزش کارهای متبحر نیز کاربرد دارد. همچنین می توانید بخش ویژه ای از بدن خود را برای نرم افزار تعیین و تمرینات آن را دریافت نمایید. این بخش ها می تواند شامل عضلات شکم، پا، ران، سینه، بازو و… باشد.
نمونه ای از تمرینات ورزشی که در گوشی آیفون خود مشاهده خواهید کرد تمرینات 6 هفته است که می توانید برای لاغری، فیتنس، یا قدرتی تنظیم نمایید و برنامه به صورت خودکار شما را در طول این 6 هفته همراهی خواهد کرد. Sworkit می تواند به راحتی با اپل واچ و دیگر لوازم سلامتی اپل همگام سازی شده و شما را برای یک تجربه بهتر یاری نماید.
Fitbit Coach، که پیش از این با نام Fitstar شناخته می شد، یک اپلیکیشن آموزش تمرینات شخصی سازی شده است که به شما اجازه می دهد در هر زمان و هر کجا که هستید ورزش کنید. شما می توانید تمرینات مورد علاقه ی خود را از بازه های کوتاه هفت دقیقه ای تا بازه های زمانی طولانی چند ساعته انتخاب کنید.
این برنامه بر اساس سطحی که در آن قرار دارید فعالیت می‌کند و به علاوه دستگاه های تناسب اندام را هم بر اساس سطح تمرینات شما به کار می گیرد.نسخه ی اصلی با تعداد محدودی از تمرینات به صورت رایگان در دسترس است. اما در صورت تمایل به ارتقا به نسخه ی کامل و استفاده از امکانات کامل آن، باید ۱۳ دلار به صورت ماهیانه پرداخت.
با اپلیکیشن Zombies, Run هم ورزش کنید و هم بازی. وقتی در هر مرحله از دویدن یک مأموریت را هم انجام دهید، ورزش هیجان‌انگیزتر خواهد بود. کاربران این برنامه به جمع‌آوری تعدادی اقلام و محافظت از انسان‌ها در قبال زامبی‌ها می‌پردازند. این اپلیکیشن که یکی از بهترین اپلیکیشن های ورزشی است توانست به‌مدت دو هفته بهترین اپلیکیشن تناسب اندام آیتونز نیز باشد. کاربران اندروید و آی‌او‌اس هر دو می‌توانند از آن استفاده کنند.
این اپلیکیشن برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است و تمامی تمرینات آن را در محدوده‌ای به وسعت ۴ یارد می‌توان به انجام رساند. این برنامه حاوی ۹۰۰ حرکت تمرینی متناسب با انواع وزن‌ها است و در ساخت برنامه‌ی مناسب هم به کاربران کمک می‌کند. البته لازم به ذکر است که استفاده از مربی مجازی و نیز دسترسی به جامعه‌ی کاربران، از جمله ویژگی‌های پولی این برنامه است.
اگرچه این برنامه رایگان است، 8fit حاوی طیف وسیعی از برنامه ها و تمرینات با کیفیت است که برخی از برنامه های ورزش پولی را خجالت زده می کند. این برنامه شامل تمرینات به موقع با پیش نمایش های ورزشی و توضیحات است که اطمینان حاصل می کند از آموزش خود بهترین نتیجه را کسب کنید.
سطح سفارشی سازی زیادی نیز وجود دارد، زیرا می توانید سطح تناسب اندام و اهداف خود را مشخص کنید و شامل جایگزینی تمرینات نامناسب برای شما نیز هست. تمامی تمرینات به صورت رایگان در دسترس هستند، اما اگر می خواهید کلاس های خاصی مانند آموزش یوگا را مشاهده کنید، به نسخه پولی برنامه نیاز دارید.توضیحات و تصاویر متحرک موجود در هر تمرین باعث می شود برنامه فوق العاده کاربر پسند باشد. جای تعجبی ندارد که این برنامه در فروشگاه Google Play به عنوان Editor’s Choice انتخاب شده باشد.
اپلیکیشن FitOn هم یک برنامه کاربردی و بسیار پرطرفدار در iOS است که برای ورزش در خانه طراحی شده است. تمام تمرینات این برنامه رایگان هستند و می توانید با استفاده از آن، به وزن ایده آل خود برسید. برای این که حرکات ورزشی را هرچه بهتر و درست تر انجام دهید، آموزش از طریق ویدئو انجام می شود.
یکی دیگر از بهترین اپلیکیشن های ورزش در خانه برای گوشی اپل، اپلیکیشن Adidas Training by Runtastic است. شرکت آدیداس طراح این برنامه است و در آن تلاش می شود که با ورزش های کوتاه و فوری روزانه، انرژی مورد نیاز برای طی کردن یک روز عادی را دریافت کنید.
شما می توانید نرم افزار را مطابق میل خود شخصی سازی کنید. همچنین برنامه های ورزشی به گونه ای طراحی شده اند که برای انجام دادن آنها به کمترین و ساده ترین تجهیزات نیاز داشته باشید. برنامه های غذایی ویژه ای هم برای کاهش وزن در این اپ ارائه شده اند که می توانید از آنها برای رسیدن به وزن و اندام ایده آل خود استفاده کنید.
برای تناسب اندام این برنامه ها به پیشرفت شما کمک می کنند. ورزش کردن نه تنها به سلامت جسمانی بلکه به سلامت روانی هم کمک می‌کند. آیا تجربه ای در خصوص استفاده از این اپلیکیشن ها داشته اید؟ نقش آن ها را در تناسب اندام تا چه اندازه مفید و موثر می دانید؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.
آدرس : کرج، گوهردشت - خیابان یکم غربی - روبروی خیابان شهید مدنی
تلفن تماس : ۰۹۱۹۷۹۲۲۲۷۹
تلفن همراه : ۰۹۱۹۷۹۲۲۲۷۹
پست الکترونیکی : parsertebatlotos@yahoo.com
دیدگاه شما